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Tiré du blog de Bernard Casavant:http://www.relaxmedit.com/index.php?main_page=document_ge...

L'ALCHIMIE DE LA RESPIRATION
De toutes les fonctions physiologiques, la respiration est la seule qui soit volontaire ou involontaire à volonté. Ingrédient fondamental de la santé physique et mentale, la respiration soutient toutes les fonctions vitales.

Quand la respiration est superficielle et irrégulière, le mental est instable; quand la respiration est calme et profonde, le mental est calme et paisible.
Existe une étroite relation entre la respiration et l’état mental :
- avoir le souffle coupé devant une scène spectaculaire;
- retenir sa respiration dans la crainte de quelque chose;
- reprendre son souffle après une période d’épuisement;
- exprimer un soupir de soulagement…

La respiration est la pierre philosophale de l’énergie vitale, elle permet la restauration et le maintien de la santé.
Son activation contrôlée enclenche les principes de transformation physique, de transmutation psychique et d’élévation spirituelle.
20 000 respirations par jour, 7 millions par an, 500 millions la vie durant !
En modifiant notre respiration, on modifie notre état émotionnel et mental.
La maîtrise des techniques de la respiration nous donne accès à son pouvoir curatif.


La respiration volontaire

Il existe cinq manières de contrôler volontairement la respiration : la fréquence, le rythme, l’amplitude, la suspension et la localisation.
1. Fréquence :
- au repos, de 6 à 12 respirations par minutes (de 5 à 10 secondes/respiration),
- normale, de 12 à 16 respirations par minutes (3,75 à 5 sec.)
- lors d’exercices physiques, de 16 à 60 respirations par minutes (de 1 à 3,75 sec.).

2. Rythme :
- rapport entre inspiration (2 temps) et expiration (3 temps),
- au repos, un arrêt de 1 à 2 secondes entre les inspirations et expirations.

3. Amplitude :
- quantité d’air impliquée dans la respiration ;
- air résiduel (air alvéolaire jamais expulsé) 1 litre d’air,
- air de réserve (expiration forcée) 1,5 litres,
- air courant (respiration autonome) 0,5 litre,
- air complémentaire (inspiration profonde maximale) 1,5 litres,
=> capacité vitale de respiration de 3,5 litres.

4. Suspension :
- arrêt en apnée – après inspiration
- arrêt en dispnée – après expiration complète.

5. Localisation :
abdominale (diaphragmatique) => calme et détend (méditation, aïkido, taï-chi),
- développe la vitalité grâce à l’apport d’énergie (ki),
- maintien la santé, masse les viscères, facilite la digestion;
costale => afflux de sang, favorise l’apport en oxygène et la combustion cellulaire,
- combinée à l’abdominale => circulation et maîtrise des émotions
=> sang-froid et calme (examens, parler en public...);
haute-thoracique (claviculaire) => action tonique, activation du mental,
- oxygénation importante pour la femme enceinte,
- combinée à la costale => prépare à l’effort intense, à l’entrer en action;
complète (trois zones) – inspiration abdominale, puis costale et claviculaire,
- expiration abdominale, puis costale et claviculaire,
=> meilleur oxygénation et effet stimulant,
=> effet de détente et de récupération, évacuation de la fatigue.


Échanges chimiques dans la respiration
Inspiration : Azote 79,03%; Oxygène 20,94%; Acide carbonique 0,03%
Expiration : Azote 79,6%; Oxygène 16,5%; Acide carbonique 3,9% + vapeurs d'eau

• L’échange respiratoire s’effectue entre l’apport d’oxygène et l’expulsion de gaz carbonique alors que le taux d’azote demeure stable.
• La pollution et les particules en suspension dans l’air remplacent l’oxygène.
• Les cils vibratiles qui brassent l’air pour une meilleur captation de l’oxygène ralentissent en cas de pollution trop élevée : l’oxygénation est alors réduite à 80%, 60%, voire 40% de son rendement.
• L’air alvéolaire contient 8% d’acide carbonique c'est le taux baromètre du système respiratoire. Si le taux d’acide carbonique augmente, s’enclenche alors accélération et amplification de la respiration. Les troubles respiratoires apparaissent quand ce taux atteint 10% d’acide carbonique.
• Il y a plus de gaz carbonique dans l’air du soir et les endroits obscurs que dans l’air matinal et les endroits ensoleillés.
• À l’expiration, l’air expulsé au début contient moins d’acide carbonique qu'à la fin. Le souffle court dégage de 2 à 3% d’acide carbonique d’un volume de 0,25 litres : la capacité vitale de respiration dégage de 4% à 5% d’acide carbonique de 3,5 litres.
Le rapport d’expulsion entre le souffle court et la capacité vitale de respiration passe à plus de 25 fois le volume d’acide carbonique.
• La respiration superficielle thoracique ne produit pas la désintoxication générée par une respiration abdominale, car les alvéoles responsables de l’échange gazeux sont situées dans le fond des poumons.
• Une profonde inspiration suivie d’un arrêt en apnée ralentit les battements cardiaques.
• Les exercices musculaires multiplient par 3 ou 4 l’échange respiratoire.


Une bonne respiration permet
• Favoriser le calme et la paix.
• Combattre la fatigue, dissiper le stress et l’anxiété.
• Gérer la douleur et les difficultés émotionnelles.
• Améliorer la concentration.
• Augmenter l’énergie et la vigueur.


Une respiration qui calme
o Inspirer lentement par le nez, suivre l’oxygène jusque dans le bas du ventre.
o Expirer par la bouche, sentir et visualiser le stress et les tensions sortir par la bouche.
o Effectuer des arrêts (apnées et dispnées) entre les inspirations et les expirations.
o Amener la respiration abdominale à devenir souple, lente et profonde.
o Prendre conscience de la vague respiratoire, de son rythme et de ses effets bénéfiques.
o La visualisation permet de multiplier les effets bénéfiques.

SANTÉ versus STRESS
La santé, état d’équilibre physique, émotionnel et mental, donne à l’être humain accès au bien-être, à l’harmonie et au plaisir de vivre. En santé, le corps s’acquitte aisément de ses fonctions, la pensée est claire, l’esprit calme et le cœur léger. Elle est, avant tout, un état d’esprit qu’il nous faut entretenir, un privilège à protéger contre les méfaits du stress.

Lorsque cet équilibre est rompu par l’accumulation de stress – tensions physiques, émotionnelles ou mentales -, alors, là, l’être humain perd son plaisir de vivre et glisse lentement mais inexorablement vers les malaises pour ensuite aboutir aux maladies liées au stress : anxiété, angoisse, troubles panique, dépression, affections cutanées, maladies cardiaques, désordres mentaux… Selon l’OMS (Organisation Mondiale pour la Santé), le stress est présent dans 90 % des pathologies soit comme facteur déclencheur, soit comme facteur aggravant. Selon des études cliniques, les méfaits du stress, plus fréquents que le rhume, constitueraient, en terme de mortalité, un facteur de risque plus élevé que le tabac.

La gestion du stress est non seulement une manière d’agir face à des situations stressantes, mais aussi un mode de vie qui permet de maintenir un équilibre fonctionnel et un niveau d’énergie optimal pour notre mieux-être.

La relaxation, méthode thérapeutique de détente et de maîtrise des fonctions corporelles, permet de retrouver l’état d’équilibre essentiel à la santé. Il ne s’agit pas, dans ce cas, de seulement se détendre par des activités agréables – sport, activités artistiques, repos, musique… -, mais bien de retrouver l’équilibre initial de l’être. Si la détente est innée, la relaxation est acquise ; elle doit être apprise par la pratique jusqu’à en acquérir la maîtrise.

La méditation, quant à elle, apporte de plus grands bienfaits que la relaxation, à condition de prendre appui sur l’équilibre initial de l’être. Elle est donc nécessairement précédée d’une relaxation. La méditation, en plus de renforcer la résilience de l’être – capacité de résister aux chocs et agressions et de retrouver son équilibre fonctionnel -, améliore l’état de santé général, les compétences psychologiques(identification et gestion des émotions, écoute, empathie, communication), les capacités intellectuelles et mentales (mémorisation, analyse, synthèse, résolution de problème, décision) ainsi que les aptitudes spirituelles de compréhension, d’acceptation, d’harmonisation, d’amour et de créativité.

Nous vous conseillons les CD d'exercices:
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